Hola queridos lectores, vengo a compartir con vosotros un truco que me ha servido de mucho a la hora de ganar fuerza en el pecho y triceps, y es que, a la hora de trabajar con nuestro propio peso ("bodyweigth") tendemos a hacer muchas repeticiones y de manera rápida, la cual, no es la mejor manera de conseguir que las fibras de nuestro pecho y triceps trabajen.
A continuación os pongo unos consejos que a mi, me han servido :)
1. Para pecho, la negativa es la clave:
A la hora de trabajar con flexiones / Push ups / no os dejéis llevar por el ego e intentéis hacer de 25 a 50 reps por set, ya que estaréis, seguramente, descuidando la forma.
Con una posición de flexión ancha, vais a tensar los abdominales, cuando os notéis estables, vais a intentar ir un poco más alla de la posición que tenéis ahora mismo, es decir, vais a echar vuestro cuerpo ligeramente hacia delante, mientras hacéis esto, descendéis lentamente, notando que cada vez que bajais es vuestro pecho el que está bajando, cuando estéis abajo del todo OJO: Sin que el pecho toque el suelo. Es hora de subir !! Pero de una manera especial, a la hora de subir vais a estar seguros de que subis con el pecho, es decir que lo que más utilizais es el pecho, para ello contraer el pecho y realizad el movimiento, veréis que en la posición más baja al hacer ese movimiento de querer subir tal y como os lo he descrito, será el pecho el que notéis que trabaja y no el triceps o el hombro.
2. Cuanto más adelantado este cuerpo respecto a tus hombros, mejor:
Sin lugar a duda las "pseudo planche push ups" son las mejores a la hora de ganar fuerza en el pecho, ya que notas una gran tensión en el mismo al hacerlas y siendo honestos, no paso de las 5-6 por set.
Mi consejo es, si quieres aumentar la dificultad del ejercicio, pon tus manos a la altura de tus hombros, una vez estes en posición de flexión, echa poco a poco tu cuerpo hacia delante (notarás que tus muñecas empiezan a dolerte porque todo el peso recae sobre ellas), ahora realiza la flexión como te he indicado en el apartado superior, ¡Este será el comienzo de un entrenamiento para una Full Planche! :)
3. Dips con agarre cercano en barra recta:
Este, señoras y señores es el mejor ejercicio que puede haber a la hora de entrenar la parte C y D del pecho!
La posición será la misma que en la imagen inferior con la salvedad de que las manos tendran que estár todo lo juntas que puedan, cuanto más cerca, mejor! :)
El pump que sentiréis al final será.. Ö
Espero que os haya gustado el #CICONSEJO de hoy, que lo pongáis en práctica y me comentéis que os parece! :)
Ya sabéis chicos, no tenéis que estar pagando 40Euros al mes para estar en forma.
"La fuerza viene en la lucha."
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