Hola a tod@s! Espero que hayáis tenido un gran día, en la entrada de hoy vengo a explicaros como ganar fuerza, músculo y resistencia a través del 'bodyweigth' y las progresiones:
Upper Body Pressing:
Ejercicios Push/Press, el video está dividido en 6 partes:
- Push Ups
- Dips
- Handstand Push Ups
- Triceps Extensions
- Planche PushUps
- Multi-Plane Pressing
Cuando seas capaz de hacer 5 sets de 5 repeticiones de un movimiento pasa a la siguiente progresión, de esta manera ganarás fuerza y músculo.
Como calentamiento, yo uso 3 Sets con reps altas de un movimiento que ya domines, por ejemplo, si vas a entrenar flexiones a una mano, mi set de calentamiento consiste en: 21 / 15 / 9 de flexiones normales.
Upper Body Pulling:
Dividido en 5 apartados, este video nos muestra las mejores progresiones para desarrollar fuerza y músculo solo con el peso corporal, como mencioné en el video de arriba, cuando seas capaz de hacer 5 Sets de 5 Reps, cambia a la siguiente progresión.
- Pull Up / Chin Up
- One Arm Pull Up
- Multi Plane Pulling
- Rows
- Curls
Sin lugar a dudas, el mejor video sobre como ganar fuerza con tu propio peso corporal, así como un ámplio abanico de progresiones, gracias Dominik Sky por que esto es ORO!
"Dont forget to spread the love around."
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