¡Hola! Después de un tiempo sin publicar nada en el blog, os dejo una rutina de push que estoy haciendo ultimamente y que me gusta bastante, alterno esta rutina de push en barra con una de push puramente de flexiones.
Grupos musculares implicados:
- Pecho
- Triceps
- Deltoide Anterior
- Escápula (HFK Dips)
// ROUTINE:
Consta de 4 ejercicios, el último, de aislamiento.
- 6Sx8R Dips con el pecho más adelantado que los brazos. (HFK)
- 6Sx8R Dips en barra recta con agarre corto.
Alternamos un set de uno, con un set de otro, dejando entre sets, un descanso de 2min
En los 2 últimos Sets cuando lleguemos al fallo, descansamos 10'' y realizamos 3 repeticiones más, para forzar una hipertrofia en el músculo.
Una vez finalizado, realizamos 4SxMaxReps de Dips. Con descansos entres Sets de 2min.
Por último realizamos un ejercicio de aislamiento, en este caso para el triceps:
- Triceps Dips; 4SxMaxReps.
Para terminar, no olvidéis estirar bien los músculos trabajados y descansar !
Un saludo =)
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