Mi sistema de entrenamiento va ligado a las progresiones, ya que más que a ganar masa muscular, siempre he querido aumentar mis niveles de fuerza absoluta y relativa (la masa muscular es un efecto secundario de entrenar para fuerza.)
Siempre realizaremos 5 Sets de cada ejercicio, haciendo en cada Set tantas repeticiones como podamos pero a una repetición alejada del fallo muscular, es decir, si en en el primer Set, nuestro máximo es 5 Reps, haremos 4.
En el último Set (5to) podemos llegar al fallo, en caso de que al día siguiente no vayas a realizar el mismo ejercicio.
Mi objetivo es realizar 5 Sets de 8 Repeticiones, con descansos de entre 2.30 a 3min. Una vez realice el siguiente esquema, puedo pasar a una progresión más difícil de dicho ejercicio.
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Log Enero 2015:
6 / 1 / 15
- Dominadas +20KG lastre: 7 Series x 4 Repeticiones. (Fallo en la última 3Reps).
- Flexiones pino apoyado en pared: 7 Series x 5 5 4 4 4 5 3.
- Pistols Squats: 6 Series x 5 Repeticiones.
- Flexiones: 4 Series x 12 Repeticiones
7 / 1 / 15
- Chin Ups +20KG Lastre: 6 x 6 x 7 x 6 x 6 x 6 x 7
- Pistol Squats: 8 Series x 5 Reps
- Pseudo Planche Push Ups: 7 7 6 6 5 5 4
- Flexiones: 2 x 20
8 / 1 / 15
Super Serie:
- Flexiones de pino apoyado en pared: 3 x 4 x 4 x 4 x 3 x 4 x 3 x 3
- Pistol Squats: 5 x 6 x 6 x 6 x 6 x 6 x 6 x 6
- Dominadas +20KG Lastre: 5 Series x 4 Repeticiones
9 / 1 / 15
SuperSerie:
- Pistol Squats: 6 x 6
- Flexiones una mano: 5 x 5 x 6 x 5 x 6 x 5
- Dominadas
